Die Sonne grüßen ist im Yoga eine der Asana Abfolgen mit umfassender Wirkung. Die Reihenfolge von Übungen ist beim Surya Namaskar festgelegt und Yoga Beginner brauchen eine ausführliche Erklärung und einen erfahrenen Yogalehrer, der den Schülern wie ein Mentor jede Haltung Schritt für Schritt erklärt. Wer die Aneinanderreihung der Körperhaltungen beherrscht, wird mit dem Yoga Surya Namaskar weitreichende Wirkung auf Leib und inneres Gleichgewicht bemerken. Die aufeinander aufbauenden Asanas des Surya Namaskar ergänzen sich miteinander und die Ausgeglichenheit von Organismus und innerer Balance erfreut sich über jede Stellung. Stehende Asanas, Figuren für den ganzen Körper, Entspannung – der Surya Namaskar zählt zu den Basics des Yoga und kann alleine gemacht werden oder als Aufwärmung zu Beginn einer Yogastunde. Auf Sanskrit heißt der Sonnengruß übrigens Surya Namaskar (Für manche ist es der Yoga Morgengruß).

Surya meint Sonne und Namaskar bedeutet Gruß. Mit Surya Namaskar begrüßen wir demzufolge die Sonne, ein Grund warum Surya Namaskar klassisch während Sonnenaufgang ausgeführt wird.

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Sonnengruß – Wichtiges über den Sonnengruß

Einatmung und Ausatmung zusammen mit der Bewegung: Im Surya Namaskar ist die Reihenfolge der Yoga Übungen mit dem ein- und ausatmen in Einklang gebracht. Für Einsteiger im Yoga ist es nicht so leicht den Atem mit der Ausführung der Yoga Übungen in Einklang zu bringen aber die positive Wirkung wird überzeugen. Eine auführliche Beschreibung ist wichtig für Yoga Unerfahrene, um die einzelnen Stellungen des Surya Namaskar korrekt auszuführen. Es gibt im Yoga auch nicht den einen richtigen Surya Namaskar. Je nach Yoga Art ist die Abfolge von Yoga Übungen anders aufgebaut und variiert in der Komplexität. Die Wirkung auf Körper und psychisches Wohlbefinden bleibt aber gleich: Körper kommt in Fluss, das Atmen fließt im Takt mit der Bewegung, die Muskeln arbeiten und der gesamte Organismus wird gesteckt.

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Hatha Sonnengruß Schritt für Schritt

Wir nehmen hier die Anleitung des Sonnengruß im Hatha Yoga, der besonders für Einsteiger im Yoga auch gut durchführbar ist da er weniger Kraft in den Beinen und Armen fordert, aber eine große Portion an Energie und Stärke gibt:

• Atme ein und wieder aus und komme in Pranam Asana, du stehst auf deiner Matte und legst die Handflächen in Gebetshaltung vor deiner Brust aneinander.
• Atme ein und komme in Hasta Uttanasana, bringe die Arme gestreckt über deinen Kopf
• Ausatmen – Uttanasana, komme in die Asana mit geradem Rücken, bringe die Finger zum Boden
• Atme ein und komme in Ashwa Sanchalanasana, setze das rechte Bein weit nach hinten, das vordere Bein verweilt im rechten Winkel bei den Händen, die Hände stützen rechts und links vom vorderen Bein (wie ein Ausfallschritt)
• Atme aus und komme in Parvatasana, der nach unten schauende Hund. Setze das linke Bein nach hinten zum rechten, strecke die Arme durch, hebe den Hintern hinauf zur Decke
• Halte den Atem – Ashtanga Namaskar, bringe Knie, Brustbein und Kinn nach unten
• Mit der Einatmung gehst du nun in die Asana Bhujangasana, die Kobra. Lege deinen Körper auf der Matte ab, hebe dein Brustbein, stütze dich mit deinen Händen neben der Brust
• Atme aus und komme zurück in Parvatasana. Nun bist du wieder im herabschauenden Hund
• Einatmen – Ashwa Sanchalanasana: schwinge das rechte Bein nach vorne zwischen die Hände, das hintere Bein ist nun nach hinten ausgestreckt
• Atme aus und komme wieder in Uttanasana, stelle den hinteren Fuß nach vorne zwischen die Hände und gehe wieder in die stehende Vorbeuge
• Mit der Einatmung gehst du in Hasta Uttanasana, mit der Einatmung hebe deine Arme lang und gestreckt nach oben über den Kopf
• Atme aus und komme in die Anfangsposition Tadasana, ausatmend senkst du die Hände vor der Brust und bist wieder in der ersten Asana des Sonnengruß.
• Je nach Lust und Laune kannst du deine Yoga Praxis fortsetzen und andere Asanas dem Sonnengruß folgen lassen oder du beendest deine Yogastunde hier im Stehen