Shavasana, Leichenhaltung oder Totenstellung – der Artikel erklärt dir alles über eine der angenehmsten Asanas einer Yoga Einheit, die Leichenhaltung. Wir erklären dir, wie du selbst als Einsteiger üben kannst, völlig entspannt auf dem Rücken zu liegen um die Leichenhaltung in vollen Zügen zu genießen. Jeder der die Leichenhaltung bereits genossen hat weiß, dass die Leichenhaltung sehr angenehm ist und gleichzeitig eine echte Challenge ist. Da so gut wie jeder Yogalehrer seine Einheit mit der Tiefenentspannung in der Totenstellung abrundet, kann es nicht schaden sich ein paar Gedanken über die Totenstellung zu machen und sie richtig auszuführen.

Wie geht die Totenstellung?

Lege dich für Shavasana mit deinem Rücken auf die Matte. Die Beine sind leicht geöffnet und entspannt, die Füße neigen sich von selbst nach außen. Deine Arme befinden sich neben deinem Körper und die Handrücken liegen auf der Matte auf. Die Hände sind ganz entspannt dass sich deine Finger leicht nach oben krümmen. Die Rückseite deines Kopf berührt die Matte und du schließt langsam deine Augen. Bewege dich von hier an nicht mehr. Atme lang ein und aus und fühle, wie sich deine Brust dabei nach oben hebt und wieder sinkt.

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Für welche Dauer sollte ich in der Totenstellung bleiben?

In einer Hatha Yogastunde werden die Yoga Stellungen mit der Leichenhaltung beendet und auch moderne Yogaarten runden die Yoga Session mit Shavasana ab. Der Yogalehrer ist dafür verantwortlich, wieviele Minuten seine Schüler in der Totenstellung entspannen. Allgemein lässt sich sagen, je höher die Dauer in der Totenstellung, desto stärker die Entspannung. Praktizierst du zu Hause die Leichenhaltung kannst du selbst festlegen wie lange du die Totenstellung praktizieren möchtest. Im Yoga Unterricht sollten mindestens 10 Minuten für die Totenstellung nach der Yoga Praxis eingeplant werden.

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Tipps für die Totenstellung

Für Einsteiger ist die Leichenhaltung nicht die leichteste Asana. Einfach nur auf der Matte und nur entspannen? Sogar für diejenigen mit Erfahrung in Meditation ist das hin und wieder anspruchsvoll. Gedanken erscheinen, man möchte seine Position ändern oder man kann sich nicht fallen lassen. Doch genau darum geht es in Shavasana. Sich ganz auf die Entspannung im Nichts Tun zu konzentrieren und alle Überlegungen und Sorgen abfallen lassen. Mit diesen Hinweisen gelingt das leichter!

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Ziehe dir dicke Strümpfe und ein Shirt an, damit dir nicht kalt ist. Um in der Totenstellung nicht einzudösen solltest du dir nichts weiches unter den Kopf legen. Positioniere dich so, dass du angenehm liegst um dich nicht mehr zu müssen. Du kannst gerne leise Musik im Hintergrund laufen lassen um, dich zu entspannen. Lenke deine Gedanken bewusst auf deinen Atem und strecke dich genüsslich, bevor du Shavasana verlässt.